Quer perder peso? Se quer emagrecer e está a pensar perder peso de uma forma saudável então a dieta dos pontospode ser uma boa escolha para si. Existem muitos regimes alimentares que tem o objectivo de perder peso rápido, alguns saudáveis e outros que põe a saúde em segundo plano e focam mais em perder peso.

Esta dieta para perder peso foi actualizada e modificada várias vezes ao longo dos anos, com mudanças nas receitas e mudanças nos seus valores de pontos e nos diferentes livros. Estas mudanças foram feitas para puder perder peso rápido.

Aqui vou falar de uma maneira objectiva como pode perder peso e emagrecer com os livros da dieta dos pontos. Vou falar das vantagens e desvantagens de perder peso com a dieta e os livros. Perder peso com dietas é fácil mas deve consultar o seu médico antes de iniciar as dietas.

Como disse, existem várias versões da dieta dos pontos para perder peso, algumas das quais já não são publicadas. Normalmente os livros vêm com um grande número de receitas (por volta de 500 receitas), que são vendidas num dossier para poder tirar e por as receitas. Para realmente perder peso deve sempre ter em conta o número de calorias.

As receitas do livro da dieta dos pontos têm sempre uma grande variedade de comidas, com muitos molhos diferentes, pães, sopas, carnes, frango, peixe, entradas vegetarianas, massas, vegetais, cereais, pratos com batatas, e o mais importante, sobremesas. Com este tipo de dietas pode perder peso comendo muitos alimentos diferentes.

As refeições e as receitas do livro para perder peso são baseadas em princípios de nutrição saudáveis, mas apesar disso não são assim tão diferentes dos muitos pratos a que este habituado a comer. A inclusão de comidas que lhe são familiares no regime dos pontos inclui a pizza, frango no forno, guisado de carne, massa com atum, bolo de chocolate e muito mais. É estranho perder peso com estas comidas não é? Também há uma grande variedade de pratos inspirados em cozinha tradicional que toda a gente adora! Desta forma o livro da dieta dos pontos tem com certeza qualidade e quantidade em termos de receitas para perder peso e escolha e o factor de distinção é o foco nos factores nutricionais dos alimentos para perder peso.

A grande vantagem do livro de receitas da dieta é a análise nutritiva e calórica feita a cada receita para perder peso. Este livro de receitas é utilizado como base para a dieta de emagrecimento e nele pode ler o número de calorias de cada receita e saber a quantidade de pontos que tem. Na análise da receita fica a saber a quantidade de calorias, gordura, gordura saturada, colesterol, sódio, hidratos de carbono, fibras, proteína, cálcio e o número de pontos. Quanto menos pontos consumir mais pode perder peso.

O livro da dieta para perder peso é muito equilibrado em termos de receitas culinárias, de forma a oferecer uma grande escolha para todos que querem perder peso. Se for um profissional solteiro, que só tem tempo para uma refeição rápida depois do trabalho, ou se for uma dona de casa que quer preparar uma refeição nutritiva para toda a família, este livro tem receitas para todos os gostos que funcionam para perder peso.

Além da quantidade de receitas para emagrecer e perder peso, este livro também lhe traz outras vantagens, tem boas dicas sobre o que fazer com os restos de comida, os segredos de como foram criadas as receitas para perder peso(saiba como tem menos calorias mas preservam o sabor), dicas para preparar a comida de uma forma mais rápida e ideias básicas dos outros planos da dieta dos pontos.

O livro da dieta funciona para perder peso, gordura e emagrecer, mas também tem alguns pontos negativos. Apesar da informação nutricional ser extremamente útil para os dietistas, os valores dos pontos da dieta só são relevantes se tiver uma ideia como os contar, geralmente só para que faz parte do programa. Além disso muitas das versões antigas dos livros estão desactualizadas devido às modificações que ocorreram no sistema de pontos para perder peso criado pela empresa que vende. Se quiser comprar um livro, veja se ele coincide com a dieta dos pontos que está a fazer.

Assim o livro da dieta dos pontos para perder peso pode ser uma boa escolha para lhe providenciar receitas para muitos pratos e com variedade, sabor e saúde. É igual a todos os outros livros de culinária excepto no que diz respeito a informação calórica e a alguns ajustes para diminuir o número de calorias e perder peso.

A dieta dos pontos é uma das dietas que tem capacidade de ter sucesso de perder peso, mas com esta e todas as outras dietas e maneiras de perder peso é importante que os participantes tenham uma boa ideia de como todo o regime funciona. Vou falar dos pontos fortes e pontos fracos da dieta para que toda a gente possa ter uma ideia geral sobre o funcionamento da dieta e dos benefícios que pode tirar dieta. Espero que com esta informação possa tomar uma decisão se esta dieta é para si ou não!

Vantagens de Perder Peso com a Dieta dos Pontos

Esta dieta para perder peso é um regime que tem uma dieta alimentar e nutricional, enquanto aconselha exercício físico, estes dois factores são a base para perder peso de forma saudável e também para uma vida com saúde. Qualquer regime de perder peso tem sempre uma componente de exercício físico. Deve ter isso em conta pois as dietas que prometem perder peso sem fazer exercício físico prometem sempre resultados que são impossíveis de alcançar. Para perder peso é necessário uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

O sistema de pontos da dieta faz com que os dietistas não se sintam com fome ou sem energias, mantendo o metabolismo do corpo a um nível alto para perder peso e evitar a criação de reservas de gordura no organismo (a fome provoca a diminuição do metabolismo resultando em acumulação de gordura). Assim o corpo consegue perder peso porque diminui as calorias ingeridas e aumenta a velocidade utilização das mesmas.

É uma dieta muito nutricional, havendo muitas receitas e refeições que são especiais para os que fazem a dieta dos pontos. Basta imprimir estas listas e receitas para depois consultar. Uma boa ideia é fazer esta dieta com um amigo ou amiga, assim podem falar sobre o perder peso, dando apoio um ao outro.

Existem fóruns de ajuda para perder peso e dar e receber apoio moral, tirar dúvidas e trocar receitas enquanto está a perder peso.

A dieta dos pontos não é só um regime alimentar para perder peso, através desta dieta as pessoas que a seguem não sentem necessidade de tomar comprimidos e fazer dietas descontroladas (como deixar de comer), isto é alcançado educando os dietistas sobre o controlo de porções e sobre os valores nutricionais dos variados alimentos para conseguirem perder peso e manter esse peso.

Este tipo de dietas tira a culpa e preocupação dos que querem perder peso, dando a liberdade de comer tudo o que quiserem, nenhum tipo de comida é proibido. A flexibilidade da dieta faz com que a dieta possa ser seguida por pessoas com todas as ocupações ou com pouco tempo.

A dieta dos pontos tem muitos casos de sucesso e o seu sucesso é baseado tanto nestas histórias como no bom marketing. Apesar deste tipo de dietas ser eficaz, deve ter em conta que nunca é fácil perder peso. Perder peso requer sempre um esforço.

Desvantagens de Perder Peso com esta Dieta

O sistema da dieta dos pontos é baseado na venda acessórios, como o livro de pontos, calculador de pontos, e o livro da dieta dos pontos. Estes acessórios são promovidos de forma agressiva aos dietistas com o argumento de tornarem a dieta mais fácil. Muitas pessoas pensam que não conseguem perder peso sem esses extras que são a pagar e isso é também um objectivo de quem quer ganhar dinheiro com estas dietas.

A publicidade e o marketing convencem as pessoas obesas que podem perder peso sem sacrificar as comidas que mais gostam. Apesar disso a verdade é que quando fizer o programa da Dieta dos Pontos e calcular quantos pontos pode comer, só pode ingerir porções muito pequenas da comida não saudável para poder ficar dentro do seu limite de pontos… senão não vai perder peso!

De vários estudos vem a informação que apenas 5% dos dietistas conseguem manter a perder peso e manter durante mais que cinco anos após ter começado a dieta dos pontos, e nestes casos estes resultados são fruto de uma terapia de longo termo que tem as suas despesas.

A utilização do grupo de apoio e das reuniões dos dietistas da Dieta dos Pontos pode prevenir o desenvolvimento de auto-disciplina e de confiança. Assim as pessoas não conseguem perder peso por si próprias mas só com apoio de terceiros.

Há vários testemunhos que dizem que as reuniões das Dietas dos Pontos são chatas e demasiado caras e que tentam criar um clima competitivo entre os dietistas. Apesar deste tipo de competição ajudar a perder peso muitas pessoas não se sentem confortáveis com isso.

Existem casos de dietistas que se tornam obcecados com comida durante o programa, devido à concentração em excesso na gestão dos pontos da Dieta dos Pontos.

Em conclusão podemos ver claramente que a dieta dos pontos tem pontos positivos e pontos negativos para o uma pessoa que quer perder peso. Entender estes aspectos e fazer uma análise critica para saber se esta dieta é ou não adequada para si.

Os aspectos mais negativos da dieta podem ser mitigados através da utilização de ferramentas e acessórios como o calculador de pontos, as listas, etc. Apesar disso as conclusões que são tiradas dos criadores da dieta dizem… “A Dieta dos Pontos e outros tipos de dietas podem funcionar para algumas pessoas, mas claramente não funcionam para toda a gente que quer perder peso. Estas dietas e regimes tem a melhor taxa de sucesso quando são naturais para as pessoas que as fazem, caso contrário a perda de peso é difícil de manter. Funciona enquanto faz a dieta.”

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para  perder peso usando a dieta dos pontos será necessário algumas contas. O que? Não gosta de calcular? Bom  não se preocupe, é muito fácil, rápido e foram divididos em cinco passos  simples:

1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal

Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo  e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo passo.

2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia

A sua necessidade diária de energia será:            TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de  Energia em calorias

Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de  altura, pesa 65 kg  e tem uma atividade física leve.

TMB: 14,7 x 65   kg + 496= 1451,5 calorias         Necessidade Diária  de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias

3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária  de Energia Representa?

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o  seguinte:

Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6

Exemplo (continuação)

2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos  com 564 calorias.

4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal (melhorado)

Seu IMC é calculado da seguinte forma:

IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) /  altura (metros) x altura (metros)

Seguindo nosso exemplo anterior:

IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)         IMC = 25,39

--------- OUTRA COISA --------

Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocês revisaram o cálculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 então as chances (99.999999%) são  que você NÂO esteja acima do peso. Se ainda assim você deseja fazer a dieta dos pontos então a melhor coisa a fazer mesmo é usar o IMC base de 25.

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para  Emagrecer?

Última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia  esse valor de sua Necessidade Diária de Energia.

No exemplo da nossa mulher ficaria assim:

564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389  pontos

Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389  pontos POR DIA.

Algumas usuárias estão tendo algumas dúvidas ao concluir este último passo, vamos a elas então:

- O limite de pontos que encontrei é o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?

Resposta: O limite de pontos que você encontrou será seu limite de pontos do DIA (diário). Isto é, no dia seguinte os pontos estarão zerados. Vou dar um exemplo:

Camila fez todos cálculos e descobriu que seu limite de pontos é 361. Ela poderá consumir no máximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poderá consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas Camila deverá fazer os cálculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos.

Notação usada nos cálculos:

" / " = signifca divisão   " x " = significa multiplicação   " ² " = significa elevado ao quadrado

Tá, mas e agora?

Agora é simples, é só anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vão mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::

• Anote tudo que comer durante o dia nos  mínimos detalhes: tamanho da porção, quantidade, tipo de alimento, etc;

• Some os pontos pelo menos duas vezes  por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha é sua.  Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma  surpresa nada agradável;

• Vou passar a vida toda anotando? Não,  não vai. Com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se  tornará automático;

• Depois de perder alguns quilos (5 no  mínimo) você precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;

• Consegui atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D  !!!!. Parabéns, comemore, você merece, porém não é hora de relaxar. Mantenha a  disciplina e não deixe um quilo virar dois, três e quando você perceber todo  esforço terá sido em vão.

Dieta dos Pontos - Dicas extras:

• Não faça jejum para compensar o  estouro dos pontos;

• Não pule refeições com o objetivo de  economizar pontos;

• Se extrapolar os pontos do dia  anterior, dê preferência a alimentos ricos em água e fibras. Frutas são uma boa  alternativa;

• Só porque você ultrapassou seu limite  de pontos do dia não significa que vá engordar;

• Se ultrapassar os pontos do dia, não  tente compensar tudo de imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;

• Nunca coma menos de 230 pontos;

• Se você está estourando continuamente  os pontos, não se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso  geralmente acontece e tente planejar com antecedência. No início pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.